Yaz mevsimi denildiğinde aklımıza tatil, deniz, piknik ve uzun yaz akşamları geliyor. Ancak sıcaklıkların yükselmesiyle birlikte vücudumuzun ihtiyaçları da değişiyor. Özellikle aşırı sıcak günlerde ne yediğimiz, ne kadar su içtiğimiz ve gün içerisinde ne kadar hareket ettiğimiz daha önemli hale geliyor.
Sıcak havalarda en büyük sorunlardan biri sıvı kaybı. Terliyoruz ve yalnızca su değil, vücudumuz için gerekli bazı mineralleri de kaybediyoruz. Bu nedenle yazın su içmek için susamayı beklememek gerekiyor.
Uzmanların günlük 10-12 bardak civarında su tüketilmesi yönündeki tavsiyesi önemli. Elbette ihtiyaç kişinin yaşına, aktivitesine ve sağlık durumuna göre değişebilir. Ancak hepimizin dikkat etmesi gereken ortak nokta şu:
Çay, kahve veya gazlı içecek suyun yerini tutmaz.
Serinlemek isterken şeker yüklenmeyelim
Sıcaklık yükseldiğinde elimiz doğal olarak soğuk içeceklere gidiyor. Gazlı içecekler, şekerli soğuk kahveler ve dondurmalar yaz aylarında daha fazla tüketiliyor.
Bir de “Nasıl olsa meyve sağlıklı” diyerek akşamları önümüze kocaman meyve tabakları koyuyoruz.
Her şeyde olduğu gibi burada da ölçü önemli.
Sağlıklı olması, bir besinin sınırsız tüketilebileceği anlamına gelmiyor. Meyvenin de doğal şekeri bulunuyor. Bu nedenle gün içerisinde dengeli porsiyonlarla tüketmek en doğrusu.
Serinlemek için her seferinde hazır ve şekerli ürünlere yönelmek yerine evde hazırlanabilecek daha doğal seçenekleri de değerlendirebiliriz. Yoğurt ve meyveden hazırlanmış bir dondurma veya süt ve meyveyle yapılabilecek bir içecek hem serinletici hem de daha kontrollü bir alternatif olabilir.
Sıcakta iştah azalıyor ama vücudun ihtiyacı devam ediyor
Yazın sık karşılaşılan başka bir durum da iştahsızlık.
“Canım yemek istemiyor” diyerek öğünleri tamamen geçiştirmek doğru değil. Vücudumuzun proteine, sebzeye ve diğer besin gruplarına ihtiyacı yazın da devam ediyor.
Izgara et ve balık, mevsim sebzeleri, salatalar, fırında veya buharda hazırlanmış sebzeler yaz sofralarında güzel seçenekler olabilir.
Mangal da yazın vazgeçilmezlerinden biri. Ailece veya arkadaşlarla yapılan mangaldan vazgeçmek gerekmiyor. Burada önemli olan yine porsiyon kontrolü ve dengeli beslenme.
Yaz akşamlarını yürüyerek değerlendirelim
Beslenme kadar hareket de önemli.
Günün en sıcak saatlerinde ağır fiziksel aktivitelerden kaçınmak gerekirken, hava serinlediğinde yürüyüş yapmak güzel bir alışkanlığa dönüşebilir.
Özellikle yaz akşamları bunun için büyük bir fırsat.
Televizyonun veya telefonun karşısında saatler geçirmek yerine ailece yarım saatlik bir yürüyüş yapmak hem bedeni hareketlendirir hem de zihni günlük koşuşturmanın stresinden uzaklaştırır.
İmkânı olanlar için yüzme de yaz aylarında tercih edilebilecek güzel fiziksel aktivitelerden biri.
Küçük alışkanlıklar büyük fark oluşturuyor
Aslında uzmanların söyledikleri hayatımıza uygulanması çok zor şeyler değil.
Yeterli su içmek…
Şekerli içecekleri azaltmak…
Meyveyi ve diğer besinleri kararında tüketmek…
Sebze ve protein dengesini korumak…
Akşam serinliğinde biraz yürümek…
Bunların her biri küçük değişiklikler gibi görünüyor. Ancak düzenli hale geldiğinde yaşam kalitemiz üzerinde önemli bir fark oluşturabilir.
Yazın tadını çıkaralım ama sıcak havaların vücudumuza yüklediği ekstra yükü de unutmayalım.
Serinlemek için yalnızca klimaya değil; suya, dengeli bir sofraya ve hareketli bir yaşama da ihtiyacımız var.
